В феврале я получила эстафетную награду Liebster Blog Award. Получение такой награды - это знак признательности, символ того, что блог любят и читают.

Награду мне вручила Нина Ганина, автор блога Jesperryn . Очень приятно, что Нина отметила в моем блоге моменты, которые так важны для меня. Значит, у меня получается доносить правильно до читателя свои мысли.

Получивший награду Liebster Blog Award должен:

1. Написать пост о получении награды. Оставить открытую ссылку на блог, автор которого передал вам награду, и ответить на 11 вопросов этого автора.
2. Создать список 5-11 блогов-победителей, достойных награды, и попросить победителей ответить на 11 вопросов.

МОИ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Что такое для вас красота?

Красота для меня в деталях, которые поддерживают общую тему или концепцию. Красота – очень широкое понятие, но оно применимо буквально ко всему. Это и красивый дом, и красивая девушка, как красиво вести себя в какой-то ситуации. В том, что мы делаем, всегда должна быть единая цель, понимание того, чего мы хотим добиться.

Какой ваш любимый персонаж из книги или кино и почему?

“Те, кто считают, что оранжевый придет на смену розовому, глубоко ошибаются!”, – говорила Эль Вудз, блондинка в законе. Если в тебя никто не верит и все тебя считают дурочкой, то нужно просто пойти в магазин, купить розовый лэптоп и надрать всем задницы. Ну и маникюр, конечно же, никто не отменял

Расскажите об одном явлении, которое вы бы исправили в этой жизни.

Когда я была маленькой и мечтала о волшебной палочке, я хотела загадать мир во всем мире. Сейчас я бы хотела, чтобы люди слушали друг друга и слышали, чтобы два человека, ценили отношения, не ругались и не ссорились по пустякам, умели бы услышать и понять, что говорит им партнер. Чтобы люди были внимательны друг к другу и осторожны с отношениями, которые у них есть.

Представьте, что вы ненадолго вернулись в прошлое, на пять лет назад, и можете дать самому себе один важный совет. Что бы вы сказали?

Быть смелой! А вообще, у меня подход, что я ни о чем не жалею. Все, что происходит, я считаю, должно происходить, потому что мы должны вынести из этого какие-то уроки и какой-то опыт. Звучит, конечно, страшно занудно и по-философски, но это так. Из всей своей жизни я хотела бы поменять, пожалуй, только случай, когда в детстве мы с сестрой случайно разбили мамину хрустальную вазу, а в остальном, все оставила бы как есть.

Почему вы решили завести блог?

В 2002 году, когда я завела свой первый блог, это просто было забавно. Я узнала о ЖЖ, мне понравилось читать блоги других, будто читаешь дневники других людей, но вроде как с их разрешения, и мне захотелось что-то подобное. Мое возвращение в Бразилию подтолкнуло меня к тому, чтобы перечитать свои записи 10-летней давности – ох, как же по-другому я тогда писала. “Дом, в который хочется приходить” – это уже совсем другой блог. За ним стояла идея, но самое главное, мое желание создавать и делиться. Ну и еще я до смерти завидовала некоторым успешным блоггерам и хотела “как у них”.

Как должен выглядеть блог вашей мечты?

Блог моей мечты это интернет-платформа, благодаря которой я развиваюсь сама и развиваю свои бизнес-проекты. А дальше, наверное, все как у всех. Обычные желания простого блоггера. Четкая сфокусированная концепция, которая понятна моей аудитории, красивый и понятный дизайн, хорошие фотографии, которые я делаю сама, качественные тексты, которые приятно читать, регулярные обновления, много позитивных комментариев, постоянные читатели.

Каких целей вы хотите достичь с помощью ведения блога?

Благодаря блогу я надеюсь найти людей, которые разделяют мои идеи и интересы и, надеюсь, в будущем поддержат коммерческие проекты, которые я хотела бы организовывать. Это самая главная цель, конечно же , на пути к этому, но помимо этого мне нравится, что блоггинг дисциплинирует меня, заставляет писать, фотографировать, придумывать новые идеи и проекты.

Что важнее - учиться на ошибках или на успехах?

Да кто ж его знает, мне кажется, что главное – учиться, не стоять на месте и развиваться. Я частенько так много размышляю над чем-то, стараюсь все взвесить, продумать и сделать идеально, что в итоге время уходит и ничего не происходит - это неправильно. Не нужно заморачиваться, нужно , делать ошибки, добиваться успеха.

Что вы делаете, если вам грустно?

Обычно я включаю Нору Джонс, пью вино, ем сыр, звоню сестре или лучшей подруге и ною.

Какую самую необычную работу вам приходилось делать?

В начале 2002 года я училась в Финляндии. Денег, конечно же, особо не было. И хотя колледж обеспечивал меня общежитием, питанием и даже сухим пайком на выходные, все равно хотелось пойти в магазин и купить себе мороженое. Хотя, если честно, я больше зависала в канцелярских магазинах, где завороженно смотрела на цветные папки. Тогда мне предложили работу по складыванию буклетов. В комнате пачками были разложены страницы, нужно было в правильном порядке собирать буклеты. Совсем несложно, хоть и не очень интеллектуально, но поскольку это была цивилизованная Финляндия, то платили мне минимальную зарплату за час, установленную государством (что-то вроде 5 евро). Помню, мне казалось, что это очень неплохая сделка.

Если бы вы писали книгу о себе, то какой у нее был бы заголовок?

Наверное, она называлась бы также, как мой ЖЖ и песня Бутусова. “Девушка по городу шагает босиком”.

5 НОМИНАНТОВ НА LIEBSTER BLOG AWARD

А вот замечательные пять блогов, которым я бы хотела передать награду Liebster Blog Award. Поздравляю победителей, а всех остальных призываю обязательно погулять по ссылкам, будет интересно.

Такая простая жизнь . Блондинка Юля пишет о помадах, шарфиках, туфлях и маникюре, а еще о таких далеких для меня вещах, как муж и двое мальчиков, один из которых выстригает себе челку, а второй с интересом жует кухонные полотенца. Это невероятнейше смешно, и я искренне считаю, что Юлю срочно должен найти какой-нибудь редактор и издать книгу с ее заметками.

Uxevent . Аня Дворникова делится наблюдениями, фишками и мыслями об event-менеджменте. В ее блоге много интересных находок, а также практических материалов, которые можно применить при организации мероприятия – от круглого стола до большой конференции.

Think Pink. Date Pink . Позитивный блог анонимного автора о женщинах, мужчинах, хитросплетениях их взаимоотношений и поиске мистера Бига. Если вы как и я скучаете по сериалу “Секс в большом городе”, то вам читать. Будьте готовы много смеяться.

Как в кино . Сайт моей сестры Софьи о ее жизни, которая похожа на фильм, о красивых местах, умных книжках, приключениях в поисках маяков, посиделках на кухне и в уютных кафешках, ну и конечно, о фильмах. В блоге полно иллюстраций с стиле doodling и ярких фотографий - только от них уже поднимается настроение.

Niklenburg . Блог Лены и Никиты об их кругосветном путешествии длинной в год. Кроме истории своего путешествия (а ее, поверьте, стоит прочитать), ребята делятся советами по тому, как самостоятельно и незатратно путешествовать, а главное, как находить в путешествиях простые радости.

МОИ 11 ВОПРОСОВ ДЛЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

1. Если бы была машина времени, куда бы вы хотели на ней отправиться?
2. Мимо чего вы не можете пройти?
3. Любите ли вы порядок?
4. Что лежит на вашей тумбочке у кровати?
5. В какую страну вы хотели бы поехать?
6. Что вы привозите на память и путешествий?
7. О чем вы мечтаете?
8. Расскажите про ваш первый концерт, на который вы ходили.
9. Расскажите о самом необычном дне рождения, который у вас был.
10. Что вас удивляет?
11. Что делает вас счастливым?

Начните с выражения своей признательности. Да, первым делом вполне уместно будет поблагодарить за награду, которую вы получаете. Именно признание факта вашей благодарности и станет самым естественным, самым ожидаемым способом начать выступление. Именно на этом этапе вы зададите тон всему последующему выступлению. Думая над тем, что же вы скажете, не забудьте про следующие факторы:

• Какую именно награду вы получаете? Чтобы поблагодарить за вручение награды или признание ваших профессиональных достижений, вы можете сказать что-то вроде следующего: «Я польщен, благодарен и горд получить эту награду».
• Насколько формальным является мероприятие? Если повод - просто семейный праздник, например ваш юбилей, то можно выражать свою признательность, куда теплее и душевнее, чем если бы вы стояли на сцене. Можете сказать что-то вроде «Не могу передать, как я благодарен вам за то, что вы сегодня здесь собрались».

Человек сталкивается с потребностью изменить всё, как начать новую жизнь? Что его вынуждает? Расставание или потеря, болезнь или разочарование. В один «прекрасный» момент вдруг становится ясно: «если я не изменю жизнь, мне конец ».

Ощущение, будто перед тобой стена, за которой скрывается новая жизнь. Может, она из кирпича. Или из картона. Толкнуть её? Обойти? Найти проход сбоку? Я не могу решиться ни на что. Я просто стою, смотрю на эту стену, и ничего не делаю.

В какую сторону менять - быстро находятся варианты. Можно так, можно эдак. И уже вырисовывается мираж вдалеке – «вот так я буду жить…. »

А потом – стена. И непонимание: «Почему я не могу сделать шаг? Что меня сковывает?» Что меня сковывает?

Вариантов несколько. Выбирайте свой.

• Страх

«Вдруг я не смогу? Что меня там ждет? Вдруг это самообман? »

• Бессилие

«Хочу туда, хочу прорваться. Но не могу. Надо сосредоточиться и совершить шаг, прорыв. А у меня будто парализовало всё тело. Не могу заставить себя ничего сделать. Слишком много сил уже потрачено. Минуты уходят, а я просто не в состоянии »

• Сомнение

«Вдруг это только иллюзия, и меня не ждет впереди ничего? Я поверю, совершу рывок, а впереди – всё то же? Или, может, даже хуже. »

• Груз

Всегда найдутся те, кто скажет: «Стоять, ты куда собралась? » Будут тянуть назад словами, взглядами, поступками.

Дела, которые надо завершить, прежде чем разрушить стену. Одно дело. Два. Три. Потом – множество! Какой тут прорыв, если получается только на попятную.

• Вина .

«Как смею я хотеть лучшей жизни? Я сама виновата, что передо мной стена. Я не должна отравлять прекрасный мир оазиса своим присутствием »

• Самобичевание

«Я не заслужила ничего другого. Тянуть свою лямку – вот мой удел. Только человек сильный, смелый, яркий мог бы прорваться через преграду, мог бы заслужить счастье. Во мне нет того, за что жизнь дает награду »

Способ начать новую жизнь, как победить в борьбе с собой?

В этой борьбе вы всегда будете и победителем, и проигравшим. В любом случае, придется чего-то лишиться. Привычного образа жизни, старых привычек, друзей. Но и награда может быть значительной: спокойствие, радость, надежда на будущее, для кого- даже весь открытый мир.

Но чтобы сражение состоялось, чтобы стена была пройдена, надо хорошо изучить саму себя. Ведь, кроме психолога, вашим союзником являетесь вы сами. Противником, как ни обидно, тоже вы.

Начало новой жизни. Какая вы?

Порывистая или неторопливая? Рациональная или безрассудная? Логичная или интуитивная? Общительная или замкнутая? Сосредоточенная на внутреннем мире или ценящая внешние проявления процессов?

От ответов на эти вопросы будет зависеть выбор орудия победы.

Давайте же перейдем от лирики к практике.

Возможно, вы знаете ответы на все эти вопросы. Тогда – поздравляю, задача упростилась. Но если вы не понимаете, что - про вас, а что – не про вас?

Самый простой способ понять себя – познакомиться поближе, как с посторонним человеком. Сделать это поможет рисунок или фотография.

Как познакомиться с собой?

Лично мне нравится вариант с рисунком. Он более творческий, а значит – больше задействует душу, психику, бессознательное.

На рисунке надо изобразить себя. Портретное сходство не важно. Надо, чтобы лично вы понимали: «Это я! » Лучше всего на листе А4 нарисовать фигуру, имеющую какое-то сходство с вами. Возможно, сходство будет в одежде, прическе, цвете глаз, любимой позе. Размер изображения – как хотите.

Не любите рисовать – возьмите любимую фотографию, где вы себе нравитесь. Где вы – счастливая и довольная.

Спокойно сидя, не отвлекаясь на суету, познакомьтесь с изображенным героем. Вы – задаете вопросы, вы же – даете ответы из позиции героя.

Вопросы своему герою

Вот основные вопросы, ответы на которые для вас важны:

-Что ты в себе ценишь? Назови не меньше трех черт характера или внешности.

- Чем ты сама мешаешь себе стать счастливой? Назови не меньше трех привычек, или черт характера, или внешних проявлений.

- Что ты хочешь найти за «стеной»?

- Что ты хочешь оставить здесь?

Я очень рассчитываю на вашу способность к самостоятельному анализу. Если что-то не получается – готова помочь.

Получили ответы? Сумейте сделать из выводы, чтобы выбрать свой путь преодоления преграды.

Вот те варианты, которые мне известны. Опять же, приглашаю выбирать.

Как мне разрушить стену?

Я назову основные подходы, среди них есть и ваш.

1. Ждать и зреть.

Самый сложный способ, подходящий только для глубоко интуитивных людей, умеющих «чувствовать момент».

Если вы не можете перейти на «ту» сторону, значит вы еще не готовы. В вашей душе накопилось очень много всего, требующего внутреннего осознания. Либо вы не чувствуете себя готовой начать новую жизнь. Тогда – зрейте, полагаясь на свою интуицию. В один поистине замечательный момент вы с легкостью совершите шаг вперёд и стена рухнет сама собой.

Секрет : знать, что изменение неизбежно. Быть 100% уверенной в том, что совершите шаг вперед. Ощущение определённости исходит не откуда-то извне, а изнутри вас. Если вы интуит, то хорошо понимаете, о чем я говорю. Люди, подобные вам, имеют в своем лексиконе фразу «Я чувствовала, что по-другому быть не может»

2. Малое дело

Как начать новую жизнь - начать с малого, но кардинального. Женщины часто интуитивно поступают именно так.

Пошла и сделала новую стрижку. Купила новую блузку. Позвонила и записалась на процедуру. Удалила из записной книжки ненужный контакт. Купила билет на самолет.

Всё, точка невозврата пройдена. Главное – не смотреть назад.

Это не требует глобальных моральных или физических усилий. В дежурном режиме - хоп! - и всё. Не задумываясь. Вариант для тех, кому опора – внешний мир и 5 чувств человека.

Секрет : ощущать, что мир неотвратимо изменился. То есть вчера, до вашего поступка, было так, а теперь – иначе. Даже если разница по факту только в цвете ваших волос, но по ощущениям – всё иное! Вы – иная. Значит, новая «Я» может разрушить любую стену.

3. Армия спасения

Если готовы – привлекайте к помощи близких людей. Делегируйте задачи. Пусть вас, вялую и
беспомощную, двигают к началу новой жизни доверенные лица . А вы уж сумеете благодарить, когда будете способны!

Этот способ подходит тем, кто живет общением. В чьем доме никогда не закрываются двери, у кого есть «группа поддержки» - сестры, братья, друзья, приятели, с которыми можно не только поговорить, но и помолчать.

Секрет : не мешать. Задача «армии спасения» - спасать вас, а не работать с возражениями. Если возражений слишком много – добавьте к списку спасателей еще психолога, который будет профессионально побеждать ваших «тараканов».

Записаться ко мне на консультацию

«Я должен быть совершенным»
&
Системы Вознаграждений

«Я должен быть совершенным»

Ранее мы исследовали подсознательного гоблина по имени Страх Посредственности. Теперь мы плавно подошли к системе убеждений, лежащих в основе этого: «Я должен быть совершенным».

Как мы установили в течение нашего исследования Страха Посредственности, Перфекционизм является одним из величайших провокаторов беспокойства. Его последствия включают: промедление, неуверенность, алкоголизм, наркозависимость, разорванные отношения и другое. Мы все все время от времени страдаем приступами перфекционизма, и потом приходим в ужас от ошибки. Но некоторые из нас находятся в постоянном поединке с этими саморазрушающими убеждениями.

«Я должен выиграть этот конкурс»
«Я должен выполнить эту работу безупречно»
«Я должен быть лучшим»

Пожалуйста, обратите внимание, что перед каждым таким перфекционистским внутренним разговором стоит слово «должен». Даже если слово должен не произносится, оно непременно подразумевается. Всякий раз, как вы почувствовали что «должны», вы попали на сковородку. Вы пали жертвой отношения, которое говорит: «любое несовершенное исполнение желания неприемлемо». Но совершенного не существует среди людей.

Часть из вас конечно понимает, что понятие совершенства возможно лишь в идеале и мотивирует вас на поиск лучшего в себе. Действительно, эта часть вас хочет развивать идеи, планы, цели и затем превращать их в реальность. Однако, другая часть вас, которая скованна перфекционизмом, отказывается позволить мячу катиться (меняться и развиваться).

Ваша логика говорит вам, что независимо от того, что вы делаете, скорее всего оно не будет совершенным. Для кого-то уже сложно терпеть помешанность на совершенстве, психологическую боль, унижение и отвращение к себе, которые являются результатом этого невозможного стандарта.

Последствия? Всякий раз, когда часть вас, которая хочет достижений начинает двигаться к двери самодисциплины, ваша перфекционистская часть, смазывает ручку. Такое поведение является попыткой Хайда избежать предстоящего беспокойства о том, что вы прикоснулись к несовершенству

Совет: Вы создадите больше самодисциплины и достижений, принятием того, что убеждение «Я должен быть безупречным» является помехой, не помощью, независимо от ваших усилий. Утверждение «не можешь сделать правильно, не делай вовсе», как правило означает, что это не будет сделано. Но если вы оспорите это иррациональное убеждение, как только оно возникнет, вы вскоре осознаете, что реальность достижения результата приятнее мечты о его совершенстве.

Внимание: Хайд будет пытаться связать вас с перфекционизмом и отодвинуть от самодисциплины, говоря:

«Ты же не хочешь написать плохой отчет, не так ли?»,

«Ты же не хочешь сделать работу неаккуратно, верно?»,

«Ты же не хочешь, чтобы тебя назвали некомпетентным?».

Не позволяйте обмануть себя. Конечно различные проекты требуют различного количества внимания, времени и усилий. Доверьтесь своим ощущениям нужного и необходимого уровня усилий, которые вы хотите приложить к проекту.

Перфекционизм ослабляет настойчивость. А настойчивость дает больше достижений, чем таланты, ум или удача. В действительности, путь к достижению цели лежит через настойчивости.

«Ничто в мире не может заменить настойчивость.
Только талант не может: нет ничего более распространенного,
чем нереализованный талант.
Только образование не может: в мире полно образованных неудачников.
Одна настойчивость всемогуща»
Калвин Куледж

Вот простые, приятные и эффективные упражнения, которое вы можете использовать для обучения вашего подсознания, благодаря которым оно действительно осознает, что ничего плохого не случится, если вы не сделаете конкретный проект идеально.

Попробуйте это: в течение нескольких следующих недель напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Не следует претендовать на ум, гениальность или совершенство, но не говорите, что это просто отписки. Другими словами, в письме не извиняйтесь за недостаточное совершенство. Вы не пишете Великую Американский Роман. Не привязывайте вашу самооценку к событию. Не тратьте много времени на то, чтобы быть методичным, задача в том, чтобы быстро написать посредственно письмо и продолжить обычную жизнь. В вашей власти все соображения относительно содержания. Насчет длины - сделайте его кратким. Ещё раз: ни при каких условиях не признавайтесь в том, что посредственность письма - ваша цель.

Выполняя это упражнение вы действительно перепрограммируете свое отношение к перфекционизму, как сознательное, так и бессознательное.

Мощный инструмент: Системы Вознаграждений

Вы когда-нибудь использовали тщательно продуманную, структурированную систему вознаграждений, помогающую вам начинать и заканчивать ваши проекты? Если нет - вам следует разработать ее. Вы собираетесь изучить простую систему, которая будет мотивировать вас к действию. Система также уменьшит конфликт между вами и Хайдом, когда настанет время действовать и вы столкнетесь с реальными шагами, ведущими вас к достижению вашей цели. Но, в начале, несколько слов о вознаграждениях.

В человеческих взаимоотношениях, вознаграждения исторически использовались для поддержания желаемого поведения. Тонны исследований подчеркивают преимущества использования вознаграждений. Систематические вознаграждения это золотой ключ, который безболезненно отопрет вам дверь к вашей самодисциплине. Опираясь на вышесказанное, давайте быстро разберемся с хитростям Хайда, пока они не начались. Одна из излюбленных хитростей Хайда в том, чтобы сказать что-то вроде: «я не заслуживаю награды за то, что я должен делать в любом случае», «я считаю неправильным давать себе награду, это как взятка», «ощущение хорошо выполненной работы - достаточная награда для меня».

Не покупайтесь на это. Хайд использует такую хитрую линию поведения, чтобы помешать вам использовать мощь системы вознаграждений, для подпитки вашей самодисциплины. Ощущаете ли вы что берете взятку, забирая на работе чек с жалованием? Конечно, нет. К сожалению, «хорошо сделанная работа» не усилит ваши позитивные действия настолько, чтобы быть уверенным, что вы их повторите. Для этого, вам нужна психологическая мотивация, которую могут дать лишь осязаемые вознаграждения. Успешная самодисциплина требует изучения и регулярного использования преимуществ системы вознаграждений. Поверьте мне, вознаграждения это наиболее легкий, эффективный и доступный способ психологического мотивирования, для начинания и завершения ваших проектов.
Люди, посещавшие мои мастер-классы, семинары и тренинги, отмечают большую пользу персональной системы вознаграждений, включающей в себя Похвалу, Контракты и Постепенные Шаги.

1) Похвалите Себя: Каждый раз при выполнении даже самых маленьких шагов к большой цели, немедленно сопровождайте ваше действие похвалой. Правильно, немедленно отмечайте каждую позитивную мысль, чувство или действие, неважно каким малым и незначительным оно вам может кажется, поддерживающим внутренним диалогом.
Например:

Например:
«Я прекрасно себя чувствую, потому что сделал это»
«Поздравляю! Ты сделал это»
«Здорово сделано!»

Красота этого метода в том, что вы можете применять его в любое время и в любом месте. Через какое то время, эти небольшие фразы начнут ослаблять ваше сопротивление делать то, что нужно, но не хочется. Попробуйте! Вскоре вы начнете чувствовать, себя все более и более комфортно, когда будете делать очередной шаг к вашей цели. А немедленным похлопыванием себя по плечу, по завершению каждого шага, вы повышаете уровень самоуважения, являющийся ключевым ингредиентом в рецепте самодисциплины.

Совет: Постарайтесь использовать слова кого-то из вашего прошлого, которые когда-то оказали вам поддержку. Постарайтесь услышать звук голоса этого человека. Это даст вам дополнительную подсознательную силу для взаимодействий с Хайдом, с той вашей частью, что не хочет самодисциплины. Но помните, эта техника составляет лишь одну треть системы вознаграждений, которую вы будете использовать. Повторяйте их часто, но фразы стройте короткими и простыми. Короткие фразы типа «хорошая работа», «не сдавайся», «у тебя получится», сказанные твердым и уверенным голосом, творят психологические чудеса. Эта техника чересчур проста, чтобы не использовать ее постоянно.

Важно: если вы спотыкаетесь в самодисциплине, не ругайте себя. Не называйте себя глупым, ленивым или упрямым. Этот вид внутреннего диалога неэффективен, это скрытая форма наказания и работает на понижение вашего уровня самоуважения. Поощрения меняют поведение лучше чем наказания. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как являетесь человеком, скажите себе: «Я споткнулся. Ничего страшного. В следующий раз я сделаю лучше». Правильно, ослабьте себе захват. И даже если у вас возникнет чувство, что вы должны быть сильно раскритикованы за ошибку, правда заключается в том, что ваша эффективность на длительной дистанции будет выше, если вы вообще не будете себя наказывать. Поэтому, как только вы услышите нападки Хайда, преобразуйте их в парочку успокаивающих и понимающих посланий для себя. И убедитесь, что вы при этом улыбаетесь - так ваше подсознание окончательно убедится в том, что вы на себя не злитесь.

2) Контракты: Контракты с самим собой являются мощными психологическими инструментом, который можно использовать для поощрения каждого шага, сделанного для достижения цели. Вы заключаете договор с самим собой так же, как заключаете его с другим человеком. Заключая контракт с самим собой, будьте точны в описании действий и вознаграждения. Иногда помогает перевод соглашения в цифры.

Например: Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над задачей из моего списка дел, я награждаю себя тридцатью минутами просмотра телевизора, поскольку я это честно заслужил».

«За каждую коробку, которую я наполню и вынесу из гаража, я положу пять долларов в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той новой ____________________, которую я хотел купить».

За каждый килограмм веса, который я сбрасываю, я положу 10 долларов в фонд поездки на выходные в ________________, которую я хотел совершить.

Совет: Простые письменные договоры с самим собой дадут вам больше энергии самодисциплины, чем словесные. Акт письма, физиологически и психологически вовлекает вас в соглашение, тем самым добавив еще больше энергии в ваши усилия.

3) Постепенные Шаги: Возможно это самый мощный инструмент в любой системе вознаграждений. Помните, что все ваши проекты по самодисциплине должны быть основаны на пошаговом методе и каждый шаг следует вознаграждать. Это справедливо независимо от того, насколько мал шаг, или насколько мала награда. Поскольку первые несколько шагов в проекте могут показаться слишком малыми, чтобы заслужить награду, многие люди совершают ошибку с откладыванием вознаграждения до того, как они завершат более большие, видимые, или трудные ступени их проекта. Такой подход приводит к обратным результатам, поскольку он игнорирует психологические преимущества твердой системы вознаграждений, которая работает на протяжении всего проекта.

Другими словами, используя награды в начале, середине и конце проекта, вы получите психологический подъем от осознания того, что весь проект получали приятные поощрения, а не только результаты. Это также сможет вам помочь, когда вы подойдете к тем частям вашего проекта, которые находятся вне зоны комфорта. Кроме того, это поможет вам начать работу над следующим проектом.

Вознаграждения дают вам дополнительные силы для того, чтобы договариваться с Хайдом. Вам известно что любит Хайд лучше чем кому-либо на этой планете. Используйте это знание, чтобы Хайд работал на вас, нежели против вас.

Упражнение: Создаем список вознаграждений.

А теперь, настало время создать вместе несложную систему вознаграждений, основанную на ваших собственных предпочтениях. Сделайте это упражнение письменно, а не просто обдумайте его. Вам это пригодится позже. Все, что вам нужно сделать, это взять листок бумаги и ручку. Затем вам нужно записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения, повторяю, именно для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, курсах, телевидении, концертах, игрушках для взрослых, одежде и тому подобное и так далее. Чем длиннее список, тем лучше.

Когда у вас закончатся первые идеи, список еще не закончен. Расширьте его, как только вы сможете придумать дополнительные удовольствия. Всегда пополняйте список, как только подумаете о о дополнительных удовольствиях. Убедитесь, что каждый пункт вашего списка пронумерован. Не беспокойтесь о порядке, в котором вознаграждения появляются в списке. Важно, чтобы каждый пункт был описан кратко. Слово типа «фильм» хорошо подходит.

Не усложняйте это упражнение, не превращайте его в рутину. Вы описываете вознаграждения, заполняйте список с радостью Запишите множество прекрасных удовольствий! Каждая награда из вашего списка будет мощным инструментом в ваших переговорах с Хайдом. Поэтому не относитесь к этому спустя рукава! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел. Более того, важно выписать награды, а не просто думать о них. Мы будем использовать ваш список в комбинации с Планом Действий, который появится позже. Я повторяю: система вознаграждений является ключевым ингредиентом в вашем рецепте самодисциплины. Итак, щедро используйте награды и ваша самодисциплина будет на вкус намного лучше.

Пример: Список Наград

Мои вознаграждения.

1. Пойти в кино
2. Взять напрокат фильм
3. Пообедать в хорошем ресторане
4. Купить пару слишком дорогой обуви
5. Пятнадцать минут поболтать по телефону
6. Тупой просмотр ТВ с попкорном, один час
7. Расслабление на пляже, один час
8. Отпуск на выходные
9. Недельный отпуск
10. Пойти покормить уток
11. Целый день видеофильмов
12. Посмотреть пьесу
13. Прочитать главу книги
14. Прочитать книгу целиком
15. Купить журнал
16. Прочитать журнал
17. Час прослушивания музыки
18. Пойти на музыкальный концерт